ОФП с упором на спринт. Про "базовые реакции, навыки, движения, рефлексы": школа, физра, кто не прогуливал - в плюсе.
Если в секцию ходил - еще плюс. Если дядька-пограничник (мент, десантник и др.) показал пару приемов - вообще супер. Армия, хоть стройбат, тюрьма (всякое бывает) добавляет навыков и рефлексов. Два - три поставленных удара руками, ногой - зачем сразу в голову, по ногам под коленку или бедро "отсушить". Форму поддерживать, нервишки в порядке чтоб были. Дрын - в любом варианте, хоть ноутбук - приветствуется (если противник не один). Если мандраж в коленках - бежать.
Кто на что учился - так наверное.