zubr14, очень тяжело,делай скручивания ,только через болевые ощущения так эффективней,а не до них.Вообще правильно нужно развиваться гармонично,ежели че спрашивай,я конечно не здоровенный качек но форму держу,можеш и насчет травм,или как их избежать (я все-таки травматолог)